Trainingstagebuch-App für Sätze und Gewichte

So funktioniert es in FORM

1. Training startenÖffne ein gespeichertes Training, wiederhole ein altes oder starte leer und füge Übungen aus der Bibliothek hinzu. Filtere nach dem Equipment, das du wirklich hast.
2. Jeden Satz eintragenTrag Wiederholungen und Gewicht ein, sobald ein Satz fertig ist. Zwischen den Sätzen läuft der Pausentimer, einstellbar bis 10 Minuten.
3. Den Timer auf dem Sperrbildschirm behaltenAuf dem iPhone läuft der Trainingstimer als Live-Aktivität und in der Dynamic Island. Die App muss zwischen den Sätzen nicht offen sein.
4. Beenden und speichernSpeichere die Einheit, um sie nächste Woche zu wiederholen. Sie landet neben deinen Mahlzeiten beim heutigen Tag und wird in Apple Health geschrieben, wenn du das erlaubst.
5. Dem Gewichtsvorschlag folgenNach drei Einheiten mit demselben Gewicht bei einer Übung schlägt FORM beim nächsten Mal mehr Gewicht vor. Ob du es nimmst, entscheidest du.

Ein Notizbuch aus Papier funktioniert. Eine Notizen-App auch. Beide scheitern auf dieselbe Weise. In Woche sechs findest du nicht mehr, was du in Woche zwei beim Bankdrücken bewegt hast, und du kannst nicht sagen, ob du stärker wirst oder nur hingehst. Ein Trainingstagebuch löst das Nachschlagen. Es hält jeden Satz an einem Ort fest und macht aus jeder Übung eine Linie, die du lesen kannst.

Was FORM festhält

• Sätze, Wiederholungen und Gewicht: auf einem Live-Trainingsbildschirm, Satz für Satz, während du trainierst.
• Bibliothek: rund 1.500 Übungen, jede mit einer Animation der Bewegung. Filtere nach 8 Equipment-Arten, um nur zu sehen, was dein Studio oder dein Wohnzimmer hergibt.
• Pausen: ein Timer zwischen den Sätzen, einstellbar bis 10 Minuten, für lange Pausen nach schweren Sätzen oder kurze im Zirkel.
• Zirkel und HIIT: Runden aus Übungen am Stück, nicht nur klassische Sätze.
• Gespeicherte Trainings: Behalte eine Einheit, die dir gefällt, und wiederhole sie, ohne sie neu zu bauen.
• Fortschritt: ein Diagramm deines besten Satzes für jede Übung, damit du den Trend siehst statt einer Liste von Daten.
• Puls: eine Zusammenfassung nach der Einheit, wenn deine Uhr ihn aufgezeichnet hat.

Progressive Überlastung ohne Tabellenkalkulation

Muskeln passen sich an das an, was du von ihnen verlangst. Um weiter stärker zu werden, verlangst du mit der Zeit etwas mehr: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze. Das ist progressive Überlastung, im Studio meist Progressive Overload genannt. Die Idee ist einfach. Schwierig ist, sich zu merken, wann mehr Gewicht fällig ist, vor allem bei einem Dutzend Übungen.

FORM merkt es sich für dich. Nach drei Einheiten mit demselben Gewicht bei einer Übung schlägt es für die nächste mehr Gewicht vor. Nimm es, wenn sich die letzte Einheit solide angefühlt hat. Bleib beim Gewicht, wenn der letzte Satz ein Kampf war. So oder so trägst du ein, was du tatsächlich bewegt hast, und das Diagramm bleibt ehrlich. Wie schwer ein Satz im Verhältnis zu deinem Maximum ist, schätzt der 1RM-Rechner.

Jede Art von Einheit, ein Protokoll

Nicht jedes Training hat Sätze. FORM hat kein GPS-Tracking und keine Apple-Watch-App, deshalb kommen Läufe, Radfahrten und Schwimmeinheiten von der Uhr, die du ohnehin trägst. Apple Watch, Garmin, Oura, WHOOP, Fitbit und andere Wearables, die mit Apple Health oder Health Connect synchronisieren, liefern die Daten.

Wann es gut funktioniert und wann nicht

• Gut geeignet: Studio-Einheiten mit klaren Sätzen, Heimtraining mit zwei Kurzhanteln und Routinen, die du Woche für Woche wiederholst.
• Gut geeignet: alle, die den Trend einer Übung sehen wollen, ohne eine Tabelle zu bauen.
• Schwierig: Sportarten ohne Sätze, etwa Klettern oder ein Fußballspiel. Beschreib sie im Text für eine Kalorienschätzung.
• Schwierig: detaillierte Kraftpläne mit Prozentwerten und RPE-Vorgaben für jeden Satz. Da passt die Tabelle deines Coaches vielleicht besser.
• Schwierig: wenn du zwischen den Sätzen das Handy nicht anfassen willst. Kein Tracker füllt ein Protokoll, das du nicht schreibst.

Ehrliche Grenzen

Die Animationen zeigen, wie eine Bewegung aussehen sollte. Sie können nicht prüfen, wie deine aussieht. Tut eine Übung weh, hör auf und frag einen Trainer oder eine Physiotherapeutin. Kalorienwerte für ein Training sind Schätzungen, und eine Einheit, die du im Text beschreibst, ist grober geschätzt als eine, die eine Uhr aufgezeichnet hat. Die Gewichtsvorschläge folgen einer einfachen Regel. Sie wissen nichts von deiner schmerzenden Schulter, deinen vier Stunden Schlaf oder deiner Deadline. Alles gute Gründe, sie zu ignorieren.

Wie Training zum Rest des Tages passt

Ein harter Beintag verändert, was du abends brauchst. In FORM steht die Einheit am selben Tag wie deine Mahlzeiten. Du siehst also, ob ein Teller Reis mit Hähnchen sie getragen hat oder ein Riegel aus dem Automaten. Wie viel Protein dazu passt, zeigt der Makro-Tracker. Training zählt auch zu deinem täglichen Gesundheitswert. Die letzte Nacht und deine Erholung stehen daneben, so hat eine zähe Einheit etwas Kontext. Wenn du lieber einem fertigen Plan folgst, baut dir der KI-Trainingsplan einen.

Häufige Fragen