Täglicher Gesundheits-Score nach festen Regeln

So funktioniert es in FORM

1. Den Tag eintragen und synchronisierenTrag Mahlzeiten und Wasser ein, trainiere und lass dein Wearable Schritte, Schlaf und Erholung über Apple Health oder Health Connect synchronisieren.
2. Feste Regeln bewerten jeden TeilDieselben Regeln lesen Protein, Ballaststoffe, Natrium, Schritte, Trainingsminuten, Schlaf, Stress und mehr. Keine KI entscheidet über die Zahl.
3. Jüngere Tage zählen mehrDer Wert blickt 14 Tage zurück und gewichtet die jüngsten stärker. Ein schweres Abendessen bewegt ihn ein wenig, nicht viel.
4. Den Tageswert prüfenDer Tageswert auf dem Heute-Bildschirm bildet den Durchschnitt der fünf Säulen, für die es Daten gibt: Ernährung, Schlaf, Erholung, Aktivität und Training.

Eine Zahl für deine Gesundheit klingt zu einfach, und das ist sie auch. Kein einzelner Score erfasst einen Körper. Eine Zahl für deine Gewohnheiten kann aber nützlich sein, solange du weißt, wie sie entsteht. Ein Score, den du nicht erklären kannst, ist eine Blackbox. Ein Score, den du erklären kannst, ist eine Checkliste. Diese Seite ist die Erklärung.

Was ein guter Gesundheits-Score leisten sollte

• Klare Regeln: Du solltest sehen können, warum er sich bewegt hat.
• Den ganzen Tag lesen: Essen, Bewegung, Schlaf und Erholung, nicht nur Schritte.
• Jüngere Tage bevorzugen: Letzte Woche zählt mehr als letzter Monat.
• Das Gute deckeln: Ab einem Punkt sollten mehr Schritte oder eine längere Einheit keine weiteren Punkte bringen.
• Mit Lücken umgehen: Eine Nacht ohne Uhr sollte nicht als schreckliche Nacht zählen.

Wie FORM seinen Gesundheitswert berechnet

In FORM heißt der Score Gesundheitswert, und er wird nach festen Regeln berechnet. Keine KI entscheidet darüber, und dieselben Eingaben ergeben immer denselben Wert. Jede Regel liest einen Teil dessen, was du eingetragen oder synchronisiert hast. Manche heben den Wert. Manche senken ihn.

Ein paar Details sind wichtig. Die Grenze von 2.300 mg Natrium entspricht der Obergrenze der Dietary Guidelines for Americans. Auf deutschen Etiketten steht Salz statt Natrium, und 2.300 mg Natrium sind etwa 5,8 g Salz. „Kalorien nahe am Ziel“ heißt nahe an dem Kalorienziel, das FORM aus deinem Ziel ableitet und das du im Makro-Tracker ändern kannst. Und die Ernährungsseite liest, was du eingetragen hast. Ein Teller mit Linsen, Blattgemüse und Lachs zählt also mehr als dieselben Kalorien aus einer Tüte.

Die Obergrenzen sind Absicht. Schritte zählen bis 10.000, Training bis 45 Minuten. Darüber hinaus steigt der Wert nicht weiter. Eine dreistündige Einheit bekommt dieselbe Gutschrift wie solide 45 Minuten. Der Wert belohnt, an den meisten Tagen genug zu tun, nicht an einem Tag am meisten.

Warum er 14 Tage zurückblickt

Ein Wert, der nur den einzelnen Tag sieht, würde wild schwanken. Pizza am Freitag, ein starker Samstag, eine kurze Nacht am Sonntag. FORM gewichtet den Wert über ein 14-Tage-Fenster zugunsten der jüngsten Tage. Gestern zählt mehr als letzter Dienstag, und letzter Dienstag zählt trotzdem. Eine Mahlzeit lässt ihn nicht abstürzen. Ein perfekter Tag rettet ihn aber auch nicht. Was ihn bewegt, ist eine Woche mit beständigeren Gewohnheiten.

Der Tageswert ist eine andere Zahl

Der Gesundheitswert ist der längere Blick. Der Tageswert auf dem Heute-Bildschirm zeigt nur heute. Er bildet den Durchschnitt aus bis zu fünf Säulen: Ernährung, Schlaf, Erholung, Aktivität und Training. Eine Säule ohne Daten bleibt aus dem Durchschnitt heraus, statt als null zu zählen. Vergisst du nachts die Uhr, rechnet der Tageswert mit den Säulen, die du hast. Schlaf- und Erholungsdaten kommen von deinem Wearable, über den Schlaftracker und den Regenerations-Score.

Wann der Wert hilft und wann nicht

• Hilft: zu sehen, welche Gewohnheit in den letzten zwei Wochen nachgelassen hat, etwa Wasser oder Schlaf, ohne fünf Bildschirme zu durchsuchen.
• Hilft: einen schlechten Tag in Relation zu halten.
• Hilft nicht: eine einzelne Mahlzeit zu beurteilen. Dafür gibt es den Food Score.
• Hilft nicht: wenn du nur manche Mahlzeiten einträgst. Der Wert kann nur lesen, was da ist.
• Hilft nicht: wenn dich die Jagd nach einer Zahl unruhig macht. Die Gewohnheiten zählen. Die Zahl fasst sie nur zusammen.

Ehrliche Grenzen

Der Gesundheitswert fasst Gewohnheiten zusammen. Er ist keine medizinische Messung, und FORM stellt keine Diagnosen. Er sieht weder Blutdruck noch Blutzucker oder Cholesterin. Er kennt deine Krankengeschichte nicht. Er sieht keine Mahlzeit, die du nicht eingetragen hast, und Nährwerte sind ohnehin Schätzungen. Hast du eine Erkrankung, die verändert, was gesunde Ernährung für dich bedeutet, etwa eine Nierenerkrankung oder Diabetes, gehen die Ziele deiner Ärztin oder deines Arztes vor.

Häufige Fragen