Puntuación de salud diaria con reglas fijas
Qué debería medir una puntuación de salud diaria y qué sube y baja exactamente la de FORM: comida, agua, pasos, entreno, sueño, recuperación y estrés.
¿Qué es una puntuación de salud diaria?
Una puntuación de salud diaria reúne varios hábitos en un solo número: lo que comiste, cuánto te moviste, cómo dormiste y qué tan recuperado estás. Una buena sigue reglas claras, da más peso a los días recientes que a los antiguos y tolera los datos que faltan. Resume hábitos. No es una medición médica, y no puede ver nada que no registres o sincronices.
Cómo funciona en FORM
- Registra y sincroniza el díaRegistra comidas y agua, entrena y deja que tu wearable sincronice pasos, sueño y recuperación a través de Apple Health o Health Connect.
- Reglas fijas califican cada parteLas mismas reglas leen proteína, fibra, sodio, pasos, minutos de entreno, sueño, estrés y más. Ninguna IA decide el número.
- Los días recientes pesan másLa puntuación mira 14 días atrás y da más peso a los días recientes, así que una cena pesada la mueve un poco, no mucho.
- Revisa el indicador de HoyEl indicador de la pantalla Hoy promedia los pilares que tienen datos, de cinco posibles: Comida, Sueño, Recuperación, Actividad y Entreno.
Un solo número para tu salud suena demasiado simple, y lo es. Ninguna puntuación resume un cuerpo. Pero un número para tus hábitos puede ser útil, siempre que sepas cómo se construye. Una puntuación que no puedes explicar es una caja negra. Una que sí puedes explicar es una lista de verificación. Esta página es la explicación.
Qué debería hacer una buena puntuación de salud
- Usar reglas claras: deberías poder ver por qué se movió.
- Leer el día completo: comida, movimiento, sueño y recuperación, no solo pasos.
- Favorecer los días recientes: la semana pasada importa más que el mes pasado.
- Poner tope a lo bueno: a partir de cierto punto, más pasos o una sesión más larga no deberían seguir sumando.
- Tolerar los huecos: una noche sin reloj no debería contar como una noche terrible.
Cómo construye FORM su puntuación de salud
La puntuación de salud de FORM se calcula con reglas fijas. Ninguna IA la decide, y los mismos datos siempre dan la misma puntuación. Cada regla lee una parte de lo que registraste o sincronizaste. Algunas suben la puntuación. Otras la bajan.
| Parte del día | Sube la puntuación | Baja la puntuación |
|---|---|---|
| Comida | Proteína, fibra, alimentos de origen vegetal, calidad de las comidas y calorías cerca de tu objetivo | Sodio por encima de 2,300 mg, azúcar por encima de 50 g, comidas procesadas |
| Bebidas | Agua | Alcohol y cafeína |
| Movimiento | Pasos, contados hasta 10,000, y entreno, contado hasta 45 minutos | — |
| Descanso | Sueño, recuperación y estrés bajo | Estrés alto |
Algunos detalles importan. La línea de 2,300 mg de sodio coincide con el límite superior de las Guías Alimentarias para los Estadounidenses. “Calorías cerca del objetivo” significa cerca del objetivo que FORM fijó para tu meta, y que puedes editar en el contador de macros. Y el lado de la comida lee lo que registraste, así que un plato de lentejas, verduras y salmón cuenta más que las mismas calorías de un paquete de galletas.
Los topes son deliberados. Los pasos cuentan hasta 10,000 y el entreno hasta 45 minutos. Más allá de eso, la puntuación no sube. Una sesión de tres horas recibe el mismo crédito de entreno que 45 minutos sólidos. La puntuación premia hacer lo suficiente casi todos los días, no hacer lo máximo un solo día.
Por qué mira 14 días atrás
Una puntuación día por día se movería sin control. Pizza el viernes, un sábado excelente, una noche corta el domingo. FORM pondera la puntuación hacia los días recientes dentro de una ventana de 14 días. Ayer cuenta más que el martes pasado, y el martes pasado todavía cuenta. Una comida no la hunde. Un día perfecto tampoco la arregla. Lo que la mueve es una semana de hábitos más estables.
El indicador de Hoy es otro número
La puntuación de salud es la vista larga. El indicador de Hoy es solo hoy. Promedia hasta cinco pilares: Comida, Sueño, Recuperación, Actividad y Entreno. Un pilar sin datos queda fuera del promedio en lugar de contar como cero. Si una noche olvidas el reloj, el indicador promedia los pilares que sí tienes. Los datos de sueño y recuperación vienen de tu wearable, a través del monitor de sueño y la puntuación de recuperación.
Cuándo ayuda la puntuación y cuándo no
- Ayuda: a ver qué hábito se aflojó en las últimas dos semanas, como el agua o el sueño, sin revisar cinco pantallas.
- Ayuda: a poner un mal día en proporción.
- No ayuda: para juzgar una sola comida. Para eso está el Food Score.
- No ayuda: si solo registras algunas comidas. La puntuación solo puede leer lo que hay.
- No ayuda: si perseguir un número te genera ansiedad. Lo que importa son los hábitos. El número es un resumen de ellos.
Límites honestos
La puntuación de salud es un resumen de hábitos. No es una medición médica, y FORM no diagnostica nada. No puede ver la presión arterial, la glucosa ni el colesterol. No conoce tu historial médico. No puede ver una comida que no registraste, y los números de comida ya son estimaciones de entrada. Si tienes una condición que cambia lo que significa comer sano para ti, como una enfermedad renal o diabetes, los objetivos de tu médico van primero.
Preguntas frecuentes
¿La puntuación de salud de FORM la calcula una IA?
No. Se calcula con reglas fijas. Los mismos datos siempre dan la misma puntuación.
¿Por qué mi puntuación no se desplomó después de un mal día?
Los días recientes cuentan más, pero la puntuación abarca 14 días. Un día la mueve un poco. Una semana de cambios la mueve más.
¿Caminar más de 10,000 pasos sube mi puntuación?
No. Los pasos cuentan hasta 10,000. Más allá de eso la puntuación no sube, aunque la caminata sigue valiendo la pena.
¿El café baja mi puntuación de salud?
La cafeína es una de las cosas que la bajan, junto con el alcohol, más de 2,300 mg de sodio, más de 50 g de azúcar, las comidas procesadas y el estrés alto.
¿Necesito un reloj para tener una puntuación de salud?
No, pero con uno la puntuación ve más. La comida, el agua y el entreno llenan una parte. El sueño, la recuperación y el estrés necesitan un wearable que se sincronice con Apple Health o Health Connect.