Ocjena zdravlja izračunata po fiksnim pravilima

Kako to radi u FORM-u

1. Upiši i sinkroniziraj danUpisuj obroke i vodu, treniraj i pusti da nosivi uređaj preko Apple Healtha ili Health Connecta sinkronizira korake, san i oporavak.
2. Fiksna pravila ocjenjuju svaki dioIsta pravila čitaju proteine, vlakna, natrij, korake, minute treninga, san, stres i ostalo. Broj ne određuje AI.
3. Najnoviji dani najviše se brojeScore gleda 14 dana unatrag i najnovijim danima daje veću težinu, pa ga jedna teška večera pomakne malo, a ne puno.
4. Provjeri zaslon DanasDnevna ocjena na zaslonu Danas prosjek je onih od pet stupova koji imaju podatke: Prehrana, San, Oporavak, Aktivnost i Trening.

Jedan broj za tvoje zdravlje zvuči prejednostavno, i jest. Nijedna ocjena ne obuhvaća cijelo tijelo. Ali jedan broj za tvoje navike može biti koristan, dok god znaš kako je nastao. Ocjena koju ne možeš objasniti je crna kutija. Ocjena koju možeš objasniti je popis za provjeru. Ova stranica je objašnjenje.

Što bi dobra ocjena zdravlja trebala raditi

• Koristiti jasna pravila: uvijek vidiš zašto se pomaknula.
• Obuhvatiti cijeli dan: prehranu, kretanje, san i oporavak, ne samo korake.
• Davati prednost nedavnim danima: prošli tjedan važniji je od prošlog mjeseca.
• Ograničiti dobre stvari: nakon neke točke više koraka ili dulji trening ne bi trebali dodavati bodove.
• Snalaziti se s rupama: noć bez sata ne bi se trebala brojati kao užasna noć.

Kako FORM gradi Zdravstveni score

Zdravstveni score u FORM-u računa se po fiksnim pravilima. Ne određuje ga AI, a isti ulazni podaci uvijek daju isti rezultat. Svako pravilo čita jedan dio onoga što upišeš ili sinkroniziraš. Neka podižu score. Neka ga spuštaju.

Nekoliko detalja je važno. Granica od 2.300 mg natrija odgovara gornjoj granici američkih prehrambenih smjernica (Dietary Guidelines for Americans). „Kalorije blizu cilja“ znači blizu dnevnog cilja kalorija koji FORM izračuna iz tvojih podataka, a možeš ga urediti u praćenju makronutrijenata. Strana hrane čita ono što upišeš, pa tanjur leće, zelenog povrća i lososa vrijedi više od istih kalorija iz vrećice.

Ograničenja su namjerna. Koraci se broje do 10.000, a trening do 45 minuta. Iznad toga više ne podiže score. Trening od tri sata dobiva isti broj bodova za trening kao solidnih 45 minuta. Score nagrađuje dovoljno većinu dana, a ne najviše u jednom danu.

Zašto gleda 14 dana unatrag

Ocjena iz dana u dan divlje bi skakala. Pizza u petak, odlična subota, kratka noć u nedjelju. FORM unutar prozora od 14 dana veću težinu daje nedavnim danima. Jučer se broji više od prošlog utorka, a prošli utorak se i dalje broji. Jedan obrok ne ruši score. Ni jedan savršen dan ga ne popravlja. Pomiče ga tjedan stabilnijih navika.

Dnevna ocjena na zaslonu Danas je drugi broj

Zdravstveni score je duži pogled. Dnevna ocjena na zaslonu Danas odnosi se samo na današnji dan. Ona je prosjek do pet stupova: Prehrana, San, Oporavak, Aktivnost i Trening. Stup bez podataka izostavlja se iz prosjeka, umjesto da se broji kao nula. Zaboravi sat jedne noći i ocjena će uzeti prosjek stupova koje imaš. Podaci o snu i oporavku dolaze s tvog nosivog uređaja, kroz praćenje sna i ocjenu oporavka.

Kad ocjena pomaže, a kad ne

• Pomaže: vidjeti koja je navika popustila u zadnja dva tjedna, poput vode ili sna, bez kopanja po pet zaslona.
• Pomaže: držati jedan loš dan u pravoj mjeri.
• Ne pomaže: kod ocjene pojedinog obroka. Za to služi Food Score.
• Ne pomaže: ako upisuješ samo neke obroke. Score može čitati samo ono što postoji.
• Ne pomaže: ako ti lov na broj stvara tjeskobu. Važne su navike. Broj je samo njihov sažetak.

Iskreno o ograničenjima

Zdravstveni score je sažetak navika. Nije medicinsko mjerenje, a FORM ne postavlja dijagnoze. Ne vidi krvni tlak, glukozu ni kolesterol. Ne zna tvoju povijest bolesti. Ne vidi neupisani obrok, a brojke o hrani su ionako procjene. Ako imaš stanje koje mijenja što za tebe znači zdrava prehrana, poput bolesti bubrega ili dijabetesa, prednost imaju ciljevi tvog liječnika.

Česta pitanja