Registro de entrenamientos: series, repeticiones y peso

Cómo funciona en FORM

1. Empieza un entrenoAbre un entreno guardado, repite uno anterior o empieza de cero y agrega ejercicios de la biblioteca. Filtra por el equipo que de verdad tienes.
2. Registra cada serieAnota las repeticiones y el peso al terminar cada serie. Usa el temporizador de descanso entre series, ajustable hasta 10 minutos.
3. Lleva el temporizador en la pantalla bloqueadaEn iPhone, el temporizador del entreno corre como Actividad en vivo y en la Dynamic Island, así que no necesitas tener la app abierta entre series.
4. Termina y guardaGuarda la sesión para repetirla la próxima semana. Queda en tu día junto a tus comidas y, si lo permites, se escribe en Apple Health.
5. Sigue la carga sugeridaDespués de tres sesiones con el mismo peso en un ejercicio, FORM te sugiere una carga más alta para la siguiente. Tú decides si la tomas.

Una libreta funciona. Una app de notas también. Las dos fallan igual. Para la sexta semana ya no encuentras cuánto levantaste en press de banca la segunda, y no sabes si te estás haciendo más fuerte o si solo vas por ir. Un registro de entrenamientos resuelve esa búsqueda. Guarda cada serie en un solo lugar y convierte cada ejercicio en una línea que puedes leer.

Qué registra FORM

• Series, repeticiones y peso: se anotan en una pantalla de entreno en vivo, serie por serie, mientras levantas.
• Ejercicios: unos 1,500, cada uno con una animación del movimiento. Filtra por 8 tipos de equipo para ver solo lo que hay en tu gimnasio, o en tu sala.
• Descanso: un temporizador entre series, ajustable hasta 10 minutos, para descansos largos tras series pesadas o cortos en un circuito.
• Circuitos y HIIT: rondas de ejercicios seguidos, no solo series normales.
• Entrenos guardados: guarda una sesión que te guste y repítela sin armarla de nuevo.
• Progreso: una gráfica de tu mejor serie en cada ejercicio, para ver la tendencia en lugar de una lista de fechas.
• Frecuencia cardiaca: un resumen después de la sesión, cuando tu reloj la registró.

Sobrecarga progresiva, sin hoja de cálculo

Los músculos se adaptan a lo que les pides. Para seguir ganando fuerza, les pides un poco más con el tiempo: más peso, más repeticiones o más series. Eso es la sobrecarga progresiva. La idea es sencilla. Lo difícil es acordarte de cuándo subir el peso, sobre todo con una docena de ejercicios.

FORM lleva la cuenta por ti. Después de tres sesiones con el mismo peso en un ejercicio, te sugiere una carga más alta para la siguiente. Tómala si la última sesión se sintió sólida. Mantén el peso si la última serie te costó muchísimo. En cualquier caso, anotas lo que de verdad levantaste, así que la gráfica sigue siendo fiel. Si quieres saber tu máximo estimado en un ejercicio, la calculadora de 1RM lo saca a partir de una serie.

Cualquier tipo de sesión, un solo registro

No todos los entrenos tienen series. FORM no tiene seguimiento por GPS ni app para Apple Watch, así que las carreras, las salidas en bici y la natación vienen del reloj que ya usas. Apple Watch, Garmin, Oura, WHOOP, Fitbit y otros wearables que se sincronizan con Apple Health o Health Connect lo alimentan.

Cuándo funciona bien y cuándo le cuesta

• Funciona bien: sesiones de gimnasio con series claras, entrenos en casa con un par de mancuernas y rutinas que repites cada semana.
• Funciona bien: para quien quiere ver la tendencia de un ejercicio sin armar una hoja de cálculo.
• Le cuesta: deportes sin series, como la escalada o un partido de fútbol. Descríbelos con texto para estimar las calorías.
• Le cuesta: planes de fuerza detallados con porcentajes y objetivos de RPE en cada serie. La hoja de cálculo de un entrenador puede seguir siéndote más útil.
• Le cuesta: si no vas a tocar el teléfono entre series. Ningún registro se llena solo.

Límites honestos

Las animaciones muestran cómo debe verse un movimiento. No pueden revisar cómo se ve el tuyo. Si un ejercicio te duele, detente y consulta a un entrenador o a un fisioterapeuta. Las calorías de un entreno son estimaciones, y una sesión descrita con texto es una estimación más burda que una grabada por un reloj. Las sugerencias de carga siguen una regla sencilla. No saben de tu hombro adolorido, de tus cuatro horas de sueño ni de tu fecha de entrega. Todas son buenas razones para ignorarlas.

Cómo encaja el entreno con el resto del día

Un día pesado de pierna cambia lo que necesitas en la cena. En FORM, la sesión queda en el mismo día que tus comidas, así que puedes ver si la respaldó un plato de arroz con pollo o una barrita de la máquina expendedora. El entreno también cuenta para tu puntuación de salud diaria. El sueño de anoche y tu nivel de recuperación quedan al lado de ambos, así que una sesión floja tiene contexto. Si prefieres que te armen el plan, el plan de entrenamiento con IA crea sesiones y programas de 4 a 8 semanas con la misma biblioteca.

Preguntas frecuentes