Praćenje težine: graf, opseg struka i fotografije

Kako to radi u FORM-u

1. Važi se uvijek na isti načinUjutro, nakon toaleta, prije jela i pića, na istoj vagi. Upiši broj u FORM.
2. Dodaj opseg strukaMjeri na istom mjestu svaki put, opušteno, nakon izdisaja.
3. Snimi fotografiju napretkaIsto svjetlo, isto mjesto, ista odjeća. Fotografija stoji na datumu kad je snimljena.
4. Čitaj graf kroz tjedneGledaj smjer linije. Jedno jutro uglavnom je šum.

Vaga je najiskreniji i najvarljiviji alat u tvojoj kupaonici. Iskrena, jer mjeri točno koliko težiš. Varljiva, jer jutarnja težina uključuje vodu, sol, sinoćnju večeru i mnogo toga što nema veze s masnoćom. Dobro praćenje težine pomaže ti pročitati ono što je ispod šuma.

Zašto ti težina skače

• Voda: tijelo zadržava više vode nakon slanog obroka, teškog treninga ili vrućeg dana.
• Ugljikohidrati: pohranjeni ugljikohidrati vežu vodu, pa se večer tjestenine može vidjeti na vagi sljedeće jutro.
• Hrana u probavi: sinoćnji obrok nešto teži dok se ne probavi.
• Hormoni: mnoge žene vide redoviti rast i pad kroz menstrualni ciklus.
• Doba dana: večernja težina obično je viša od jutarnje.

Dnevne oscilacije od kilograma ili više su česte. Ništa od toga nije mast dobivena ili izgubljena preko noći. Mast se mijenja sporo, i pokazuje je samo trend kroz tjedne.

Svaki dan, jednom tjedno ili nikako

• Svaki dan: ako voliš podatke, ne smetaju ti oscilacije i sudit ćeš po tjednom prosjeku, a ne po pojedinom broju.
• Jednom tjedno: ako te dnevni brojevi živciraju. Isti dan, isto vrijeme, isti uvjeti.
• Nikako: ako vaga utječe na tvoje raspoloženje ili na to kako jedeš. Struk i fotografije mogu ispričati priču, a može i to kako ti stoji odjeća.

Što FORM prati

FORM vodi dnevnik težine s grafom, opseg struka i fotografije napretka, na istoj vremenskoj crti kao tvoji obroci i treninzi. Svako vaganje koje upišeš zapisuje se natrag u Apple Health ako to dopustiš, pa ga ondje mogu čitati i druge aplikacije koje koristiš. Podsjetnik za vaganje može održati naviku stabilnom, a jedinice se prebacuju između metričkih i imperijalnih. FORM ne prati postotak tjelesne masti.

Koristi sve tri zajedno. Tijekom rekompozicije tijela, kad istodobno gradiš mišiće i gubiš mast, vaga može tjednima stajati na mjestu dok se struk smanjuje, a fotografije mijenjaju. Da gledaš samo vagu, činilo bi se da se ništa ne događa.

Kako se težina povezuje s prehranom i treningom

Težina kroz vrijeme prati energetsku ravnotežu. FORM-ov cilj za kalorije proizlazi iz Mifflin-St Jeor jednadžbe i tvoje razine aktivnosti, a tjedni tempo ograničen je u odnosu na tvoju tjelesnu težinu, pa ti neće postaviti drastičnu dijetu. Cilj možeš urediti. Za brojke iza deficita isprobaj kalkulator kalorijskog deficita, a za ukupnu dnevnu potrošnju kalkulator kalorija. Ako ti je cilj izgradnja mišića, FORM postavlja proteine na 2,0 g po kilogramu, što pokazuje praćenje makronutrijenata. Vaganja stoje na istim danima kao obroci i treninzi, pa je tjedan bez pomaka lakše objasniti.

Kad radi dobro, a kad zapinje

• Radi dobro: stabilne rutine, kad se važeš u istim uvjetima.
• Radi dobro: duga razdoblja. Šest tjedana vaganja govori puno više od šest dana.
• Zapinje: oko putovanja, bolesti ili početka novog bloka treninga, kad se voda jako pomiče.
• Zapinje: sastav tijela. FORM ne prati postotak masti, a kućne vage koje ga navodno mjere daju grube procjene.

Iskreno o ograničenjima

Težina je jedna mjera. Nije presuda o tvom zdravlju ni o tvojoj vrijednosti. FORM ne obećava rezultat, i nijedna aplikacija to ne može. Ako si trudna, imaš dijabetes ili bolest bubrega, ili uzimaš lijekove koji utječu na težinu, razgovaraj s liječnikom prije nego što promijeniš prehranu. Ako imaš povijest poremećaja prehrane ili ti praćenje hrane i težine stvara tjeskobu, ova značajka možda nije za tebe. Razgovaraj s liječnikom, nutricionistom ili stručnjakom za poremećaje prehrane.

Česta pitanja