Ekipe: fitness izazovi s prijateljima
Kako rade fitness izazovi s prijateljima, kako ostaju prijateljski i kako Ekipe u FORM-u rangiraju dan po rezultatu, koracima, kalorijama i hrani.
Kako funkcioniraju fitness izazovi s prijateljima?
Grupa prijatelja odabere što će uspoređivati, najčešće korake, aktivne kalorije ili treninge, a aplikacija rangira sve kroz dan ili tjedan. Većina koristi zajedničku rang-listu, jasno vrijeme završetka i male izazove jedan na jedan. Najbolje rade kad je grupa mala, ulozi niski, a mjera nagrađuje redovitost umjesto pretjerivanja.
Kako to radi u FORM-u
- Pokreni ekipuNapravi grupu i podijeli njezin link ili kod s prijateljima koje želiš u njoj.
- Provjeri današnju rang-listuRang-lista dan rangira na četiri načina: Rezultat, Koraci, Potrošeno i Hrana.
- Pogledaj tjedanSvaki član ima tjednu liniju trenda, pa jedan spori ponedjeljak nikome ne određuje tjedan.
- Pošalji izazov Nadmaši meIzazovi prijatelja izravno. Izazov se rješava u ponoć.
Većini ljudi ne treba više motivacije. Treba im razlog da nakon večere odu u šetnju umjesto da sjednu na kauč. Prijatelj koji je 800 koraka ispred vrlo je dobar razlog. To je cijela ideja fitness izazova: malo prijateljske usporedbe, s ljudima koje stvarno poznaješ.
Kako izazovi s prijateljima obično rade
Netko napravi grupu. Svi povežu mobitel ili sat. Aplikacija rangira grupu po nečemu što može izmjeriti, obično po koracima ili potrošenim kalorijama, kroz dan ili tjedan. Neke aplikacije dodaju izazove jedan na jedan: ti protiv jednog prijatelja, s jasnim vremenom završetka. Dobre ostaju jednostavne. Otvoriš aplikaciju, vidiš gdje si i odlučiš hoćeš li nešto poduzeti.
Što izazov drži prijateljskim
- Male grupe: nekoliko ljudi koje poznaješ zabavnije je od javne ljestvice pune neznanaca.
- Kratka razdoblja: dan ili tjedan brzo završi i kreće ispočetka, pa loš utorak ne potopi cijeli mjesec.
- Poštene mjere: koraci nagrađuju one koji šeću psa, a potrošene kalorije idu u prilog krupnijima i dugim treninzima. Kombiniraj ih.
- Mali ulozi: pravo na hvalisanje ili gubitnik bira kafić. Ne novac.
- Prostor za pauzu: dani odmora, bolovanja i natrpani tjedni se događaju. Nitko se ne bi trebao osjećati loše zbog slobodnog dana.
- Nagradi stalne: prijatelj koji mjesec dana svaki dan prohoda 7.000 koraka napravio je više od onoga s jednom golemom subotom.
Što ima ekipa u FORM-u
Ekipa je grupa prijatelja unutar FORM-a. Pridružuješ se linkom ili kodom. Svaki dan postoji rang-lista koju možeš poredati na četiri načina.
| Rang-lista | Što rangira | Kome obično ide u prilog |
|---|---|---|
| Rezultat | Dnevnu ocjenu sa zaslona Danas | Zaokruženom danu: prehrana, san, oporavak, aktivnost i trening |
| Koraci | Korake za taj dan | Onima koji puno hodaju, zbog posla ili psa |
| Potrošeno | Kalorije potrošene na današnjim treninzima | Krupnijima i dugim treninzima |
| Hrana | Prosječni Food Score obroka koje je svatko upisao | Onima koji upisuju obroke i jedu dobro |
Svaki član dobiva i tjednu liniju trenda, pa vidiš tko je bio stalan, a ne samo tko je imao jednu veliku subotu. A kad prijatelju treba poticaj, pošalji izazov Nadmaši me. Rješava se u ponoć. Pobjeda ili poraz, do jutra je gotovo.
Kad ekipe rade dobro, a kad zapinju
- Rade dobro: nekoliko prijatelja, partner, brat ili sestra u drugom gradu, ekipa s posla.
- Rade dobro: ljudi s različitim nosivim uređajima. Koraci i kalorije svake osobe dolaze s njezina uređaja preko Apple Healtha ili Health Connecta, bio to Apple Watch, Garmin ili Fitbit.
- Zapinju: tijesne utrke na različitim uređajima. Dva različita uređaja ne broje korake i kalorije jednako, pa razlika od nekoliko stotina koraka može biti do hardvera.
- Zapinju: grupe s vrlo različitim ciljevima. Netko tko se sprema za maraton i netko tko se vraća nakon ozljede ne bi se trebali utrkivati na ljestvici Potrošeno.
Iskreno o ograničenjima
Rang-lista mjeri ono što bilježe tvoji uređaji, a uređaji se ne slažu. Potrošene kalorije su procjene na svakom nosivom uređaju. Ekipa je za zabavu i društvo. Ne bi smjela nikoga tjerati da trenira kroz bol, preskoči dan odmora ili promijeni prehranu samo da pobijedi u jednom stupcu. Ako se to počne događati, odmakni se neko vrijeme. Ekipu dijeli samo s ljudima s kojima ti je ugodno da vide tvoje dnevne brojke.
Kako se ekipe povezuju s ostatkom dana
Stupac Rezultat tvoja je dnevna ocjena sa zaslona Danas: prosjek onih stupova (prehrana, san, oporavak, aktivnost, trening) koji taj dan imaju podatke. Svako jutro kreće ispočetka. Zdravstveni score mijenja se sporije jer gleda 14 dana, a dnevna ocjena nagrađuje cijeli današnji dan. Broje se i pristojna večera i rani odlazak na spavanje, ne samo duga šetnja. Zato je to blaža utrka od samih koraka. Prijatelj koji ovaj tjedan ne može puno hodati i dalje može imati dobar dan. Stupac Hrana prosjek je ocjena obroka koje je svatko upisao. Koraci i kalorije dolaze iz istih podataka s nosivog uređaja koji pune ostatak FORM-a, a trening koji upišeš u dnevnik treninga ulazi i u tvoj Zdravstveni score. Povezivanjem Apple Healtha, ili Health Connecta na Androidu, svatko od vas unosi svoje podatke.
Česta pitanja
Kako dodati prijatelje u FORM-u?
Napravi ekipu i podijeli njezin link ili kod. Prijatelji se pridružuju otvaranjem linka ili upisom koda.
Trebaju li moji prijatelji isti sat kao ja?
Ne. Podaci svake osobe dolaze preko Apple Healtha ili Health Connecta, pa prijatelji s različitim nosivim uređajima mogu biti u istoj ekipi.
Kada završava izazov Nadmaši me?
U ponoć. Tada se rješava.
Isplati li se izazov s koracima među prijateljima?
Mnogima je malo prijateljske usporedbe dovoljno za dodatnu šetnju. Ako počne djelovati kao pritisak, odmakni se. Šetnja je važnija od mjesta na ljestvici.