AI plan treninga za tvoj cilj i tvoj tjedan

Kako to radi u FORM-u

1. Postavi polaznu točkuReci FORM-u svoj cilj, iskustvo i koliko dana možeš trenirati. Odaberi opremu koju stvarno imaš.
2. Odaberi trening ili programZatraži jedan trening za danas ili program koji traje 4 do 8 tjedana.
3. Pregledaj planProvjeri vježbe prije početka. Svaka ima animaciju, pa pokret znaš prije nego što dodaš težinu.
4. Treniraj i upisuj stvarno odrađenoUpisuj svaki trening serija po serija. Ako dižeš lakše ili preskočiš vježbu, to pokazuje dnevnik, a ne plan.

Plan treninga dijelom je aritmetika, a dijelom procjena. Aritmetika su vježbe, broj serija i način na koji se tjedni nadograđuju. Procjena je znati kad je taj plan pogrešan za osobu koja ga provodi. AI je dobar u aritmetici. Za procjenu treba tebe.

Što AI planer radi dobro

• Struktura: kroz tjedan uravnoteži potiske, povlačenja i noge, pa ništa ne ostane tiho preskočeno.
• Prilagodba: slaže plan oko tri dana koja imaš, a ne oko splita od pet dana koji nikad nećeš održati.
• Oprema: koristi samo ono što je pred tobom, bila to cijela teretana ili dvije bučice i klupa.
• Progresija: planira blok tjedana koji se nadograđuje, umjesto istog treninga zauvijek.
• Brzina: za nekoliko sekundi složi razuman trening kad uđeš u teretanu bez plana.

Što ne vidi

AI planer radi s onim što mu kažeš. Ne vidi tvoj čučanj. Ne zna da ti koljeno škljocne na iskoracima ako mu to ne kažeš, a ni tada to ne može osjetiti. Ne razlikuje dobar umor od znaka upozorenja. Ne zna za noć od četiri sata sna ni za preskočeni ručak. Dobar trener uživo gleda kako se krećeš i mijenja plan usred treninga. Softver to ne može.

Ako imaš ozljedu, srčanu bolest ili problem sa zglobovima, ako si trudna ili se vraćaš nakon operacije, neka ti liječnik ili fizioterapeut odobri plan prije početka. To vrijedi za svaki plan, napisao ga čovjek ili model.

Kako FORM slaže plan

FORM-ov AI slaže plan iz vlastite biblioteke od oko 1.500 animiranih vježbi, pa svaki pokret u tvom planu ima demonstraciju koju možeš provjeriti. Plan gradi oko četiri stvari: tvog cilja, iskustva, opreme i rasporeda. Zatraži jedan trening kad trebaš riješiti današnji dan. Zatraži program kad želiš 4 do 8 tjedana s jasnim smjerom. U oba slučaja u dnevnik treninga upisuješ serije koje stvarno odradiš. Plan je skica. Dnevnik je zapis.

Gotovi programi

Ako radije kreneš od nečeg gotovog, FORM ima i imenovane programe. Svako ime upućuje na cilj. Nazivi su i u hrvatskoj verziji aplikacije na engleskom.

Odaberi onaj koji odgovara onome što sada želiš. Ako nijedan ne odgovara, zatraži od AI-ja program.

Kad AI planovi rade dobro, a kad zapinju

• Rade dobro: početnici kojima treba razumna struktura i redoviti vježbači kojima je dosadilo sami pisati tjedan.
• Rade dobro: tjedni na putu, hotelske teretane i trening kod kuće, gdje se oprema mijenja.
• Zapinju: vrhunac forme za natjecanje, utrku ili utakmicu, gdje je važan raspored svakog tjedna i gdje trener zaslužuje svoj honorar.
• Zapinju: svatko tko se nosi s bolom ili ozljedom. Za to treba osoba koja te vidi dok se krećeš.

Iskreno o ograničenjima

AI plan dobar je koliko i ono što mu kažeš. Precijeni svoje iskustvo i plan će biti pretežak. Navedi manje dana nego što stvarno imaš i bit će preslab. FORM nema AI chat, pa te ne može provesti kroz loš trening ni utješiti nakon njega. Ne zamjenjuje trenera koji gleda tvoju tehniku. Nijedan plan ne jamči rezultat. Dolazak na većinu treninga kroz osam tjedana važniji je od savršenog splita.

Kako se plan povezuje s ostatkom dana

Program traži nešto i od tvoje prehrane i od sna. Blok za izgradnju mišića ide bolje uz dovoljno proteina, a FORM kod ciljeva za mišiće postavlja proteine na 2,0 g po kilogramu tjelesne težine. Svoj broj možeš provjeriti kalkulatorom proteina. Blok za mršavljenje ide bolje uz umjeren kalorijski deficit nego uz drastičnu dijetu. Tvoji treninzi stoje na istom danu kao obroci i san od prošle noći, pa kad ti se tjedan treninga čini tromim, možeš vidjeti je li kriv plan ili četiri kratke noći prije njega.

Česta pitanja